こんにちは、ママときどき歯科医のタンケンです。
タンパク質を朝昼晩の3回・等分に摂取したいと思っています。
我が家の構成は40代男性、40代女性、7歳子供、5歳子供です。
成人男性だと65g/1日
成人女性だと50g/1日
7歳くらい子供だと30g/1日
以上、厚労省が推奨している数値です。
もちろん、運動量によって違います。
運動量が多いと、タンパク質も多く必要です。
うーん、足りてるかな？
タンパク質には、植物性と動物性があります。
植物性タンパク質の代表は大豆製品です。
動物性タンパク質は肉・魚ですね。
このタンパク質、摂り方も重要です！
例えば、60gの摂り方として、どちらが良いでしょう？
①朝0・昼20・夜40
②朝20・昼20・晩20
答えは、、、、、②‼️
均等に、常に体に補給されている状態が望ましいんですって。
夜寝てる間にタンパク質は供給されないので、朝のタンパク質摂取は重要です。
でも、朝に色々準備するのって大変ですよね、、、
もっと早く起きなさいという声が聞こえてきそうですが。
これ、どうだろう？
美味しいのかな。
こういうのに美味しさを求めちゃいけないのかな笑
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⬇️フジッコのビーナスHP
Beanus | Bean with us. お豆と、美しく生きていく
上の写真はパックになったもの。（お米でいうとサトウのごはん）
普通の、生米のような乾燥ダイズライスもあります。
小さめおにぎりで昆布入れたら、パクパク食べるかしら？
独特の味が気になるかな？
公式の定期便がお得ですが、続けられるかわからないので、送料かかるけどAmazonで一つ買ってみようかな。
⬇️乾燥ダイズライス
電子レンジで簡単に炊けるみたいです。
お水入れてチン。
16食なら家族がダメでも1人で食べ切れる量かな。
タンパク質も、肉や魚でとるのもいいけど、大豆タンパクも重要です。
40代は体に投資することに決めたので、健康投資の一環で多少お金がかかるのも仕方ないね、と夫婦で話しています。
まずは1袋試してみようかな。
